中村アンさんは、筋肉トレーニングを取り入れたダイエットと食事法により、引き締まったボディに筋肉のある健康的な肉体美を維持しています。
中村アンさんの筋肉のある健康的な美ボディは、ムキムキした感じはなく”とてもしなやか”で女性らしいスタイルです。
誰もが憧れる、中村アンさんの美ボディを維持するためのトレーニング方法やダイエット法、食事法など、わかりやすくまとめてみました。
オンラインパーソナルヨガの「YOGATIVE ～ヨガティブ～」
中村アンは筋肉がキレイな美ボディ！
ドラマやファッション誌などで活躍している中村アンさん。
どんな衣装も着こなせるスタイルと美ボディに憧れていて、絶賛しているファンがとても多いんです。
157m 46.3kg 26% | 平日ボールトレ・週末テニス | 設定カロリー 1443cl 設定PFC 108 32 180 | 体重を減らさずに背筋、腹筋、腿筋肉(特に膝上)をスッキリさせて中村アンになりたい、食事とお酒の為の筋トレ中🔥 pic.twitter.com/bZFAhntXWk
— mio (@mcherry0421) September 22, 2020
中村アンさんは、身長が161cmとモデルとしては小柄なのですが、背が高く感じる方も多いのではないでしょうか。
それは、引き締まったボディにほどよい筋肉がついていることで、全体のバランスがよくなりスタイルの良さを強調できているからです。
あらゆるファッションを着こなせるスタイルと、ほどよい筋肉を維持するために、中村アンさんはどのようなトレーニングをしているのでしょうか。
中村アンの美ボディ維持のトレーニング方法
クロスフィット
中村アンさんは、フィットネスモデルで有名トレーナーのAYAさんの元で、2015年頃から「クロスフィット」というエクササイズを始めています。
元々チアリーディングをしていた中村アンさんは、筋トレをすることで筋肉がたくましくなり、太くなることを経験しています。
スポーツをしていた人はみんな経験していることですね。
その経験から、中村アンさんは「クロスフィット」を取り入れ、スクワットなどの筋トレをすることで太腿が太くなったり、筋肉がつきすぎてしまうのではないかと心配していたようです。
女性だったら誰でも不安になる部分ですね、キレイなスタイルになるためにトレーニングを始めたのに、筋肉で足が太くなったように見えてしまったり、腕がムキっとなった感じになるのではないかと不安になります。
中村アンさんは、始める前に心配なところをトレーナーのAYAさん話し不安を解消し、しっかり理解してから始めたそうです。
スクワットなどのトレーニングは”太腿が太くなる”と思われがちですが、正しいポジションでスクワットやトレーニングをすると、太腿は太くならず、引き締まったキレイな脚を作り、ヒップアップの効果もある。
クロスフィットは短時間内に高強度のトレーニングをするもです、不安なところや、心配なことはしっかりと解消したことで、中村アンさんは目標とするスタイルをイメージすることができたのでしょう。
身体が慣れるまではかなりキツかったようですが、週一日は必ずクロスフィットトレーニングに通い、続けていくことでどんどん身体が引き締まっていくのを感じたんだそうです。
結果が出ると、継続する意欲も湧いてきますよね、続けてきたからこそ今の中村アンさんの美ボディがあるのでしょうね。
ヨガとピラティス
中村アンさんはクロスフィットトレーニングのほかに、呼吸法やリラックス効果のある「ヨガ・ピラティス」にも通っているそうです。
ピラティスは、スポーツジムのトレーニングとはちがい、リハビリを目的に作られた身体と心のためのエクササイズなんだそうです。
ハードなトレーニングのクロスフィットで筋肉を鍛え、ヨガやピラティスなどの深い呼吸法で緊張感をゆるめ、リラックスすることも大切なことですよね。
中村アンさんは「美しく健康的でしなやかな美ボディ」を作るために、ハードなクロスフィットトレーニングだけではなく、深い呼吸法でリラックス効果のあるヨガやピラティスを組み合わせ精神と身体全体のバランスを取っているようです。
相乗効果の良いバランスをとるで、中村アンさんの「美しく健康的でしなやかな美ボディ」は作られているようですね。
中村アンの美ボディになるダイエット食事方法
中村アンさんは「もともと太りやすい体質」ということもあり、メディアにどんどん出るようになった頃、マネージャーに勧められたのがきっかけでダイエットに取り組み始めたそうです。
その頃はお肌も荒れやすく悩んでいたこともあり、取り入れた食事法がきっかけで改善できたんだそうです。
美肌につながり、抜群のスタイルを維持している食事方法とはどのようなものなのでしょうか？
①糖質制限
②置き換えダイエット
③間食と夜食
④野菜を多く取る
⑤炭酸水を飲む
①糖質制限
中村アンさんは食生活を見直し、糖質をとると肌荒れしたり体調の不調を感じることが多かったので糖質制限ダイエットを取り入れ始めることにしました。
糖質を全てカットするのではなく、時間や回数をきめて効率よく糖質を減らしていく方法を実践し、夜の時間帯に食べないように生活リズムを変えていったようです。
そして、不足しがちなタンパク質をプロテインに置き換え補給することにしたんだそうです。
その結果、悩んでいた肌荒れの改善につながり、体質改善もすることができたとコメントされています。
よかったですね、肌荒れの悩みが解消されてダイエットにもつながり、健康体を手に入れることができたようです。
無理をして極端に食べないダイエットは、栄養も偏り肌荒れの原因にもなります。
中村アンさんは食生活を見直して、少しづつ糖質を減らしながら生活のリズムに合わせていくと、ストレスなくダイエットできるようなペースを作っていったんですね。
楽しむことも大切です、お酒が大好きな中村アンさんは、ダイエットでやめるのではなく「辛口のワインや糖質ゼロのウイスキー」を飲むようしたんだそうです。
好きなこともやめないように工夫することが、長く続けられるコツなんでしょうね。
②置き換えダイエット
中村アンさんは朝食や夕食の置き換えとして『ダイエットスムージー』も取り入れています。
果物と野菜をそのままミキサーでジュース上にした飲み物のことで、摂ると代謝アップや美肌、ダイエット効果に優れているとしてモデルや女優たちの間で話題の飲み物です。
野菜や果物をそのままミキサーにかけて作るスムージーは、美肌や代謝アップなどの効果が期待されるといわれています。
【中村アンスムージーレシピ】
ヨーグルト・青汁・ケール・ブルーベリー・ラズベリー
これらをブレンダーに入れてミックスする。
ヨーグルトやベリーが入るのでまろやかで飲みやすくなります。
〜注意点〜
スムージーダイエットで大切なのは、置き換えをするということです。
果物の比重にも注意しながら、一食分の置き換えとしてダイエットに取り入れるようにしましょう。
③間食と夜食
ダイエットを始めるとどうしてもお腹が空く時間が出てきます。
中村アンさんはおやつや間食、夜食に取り入れるものを工夫していました。
・ナッツ
・こんにゃくゼリー
・納豆
・ドライフード
・乾燥わかめ
お腹が空いた時は、できるだけ栄養価が高くて、タンパク質が多いものを選び、ドライフードやナッツ、こんにゃくゼリー、乾燥わかめなどを口にするようにしていたようです
また、お仕事柄どうしても帰りが遅くなり、夜遅くにお腹が空いてしまう時には、タンパク質補給として納豆を取り入れた「アボカドキムチ納豆」を食べていたんだそうです。
＊アボカド半分にキムチと納豆を加えたも
納豆は夜摂ることで、より代謝をアップする効果があると言われており、寝ている間のカロリー消費量がアップするようです。
中村アンさんはもともと”納豆”が大好きなこともあり、夕食にも取り入れることが多かったようです。
納豆には、脂肪を燃焼する大豆たんぱく、むくみ解消のカリウム、脂肪を溜め込まない大豆サポニン、代謝を高めるビタミンB2、コレステロールを下げる働きを持つ『大豆イソフラボン』が含まれており、ダイエットにもっとも適した食材であるといわれています。
④野菜を多く取る
野菜は積極的に摂取するようにしているという中村アンさん。
生野菜は体を冷やす原因になるのでなるべく避けるようにし、温野菜を食べるように心がけています。
お鍋にたくさんの野菜を入れて、代謝アップにつながるショウガも入れ一緒に炊くことでたくさん食べることができ、身体も温まり代謝もよくなるようです。
⑤炭酸水を飲む
炭酸水が大好きな中村アンさんは毎朝常温の「炭酸水」を飲むようにしているようです。
炭酸水は、胃腸の調子を活性化して便通を良くしたり、代謝をアップしたり美容効果が期待でき、運動した後のような血液状態を作り出すともいわれています。
中村アンさんはこのような効果を考え、ご自分の生活リズムの中の朝に取り入れているようです。
決めたことが負担にならないように、自分の生活リズムに自然に取り入れることが健康体をつくるコツでもありますね。
中村アンの美ボディになるダイエット方法
歩く
以前グルメ番に出演した中村アンさんは、ロケ終了後に「満腹すぎて苦しいからね。二駅くらい歩いて帰ろうかな。歩くよ～」と歩いて帰ったそうなんです。
中村アンさんは「私はチアリーディングをしてたので、運動しすぎると筋肉がつきすぎちゃう。
だから体脂肪を減らすには走るよりも歩くほうがいいなって思って。」と言っていたようで、3駅くらいは歩いているときもあったそうです。
ウォーキングは、ゆったりと身体の内側から脂肪を燃焼する効果を持った有酸素運動といわれています。
健康のためにも、ダイエット面でも、体の内側から脂肪を燃焼してくれる有酸素運動として知られているウォーキングは、体脂肪が気になる方がすすめられることもあるようです。
激しいスポーツとちがって”年齢問わず取り入れやすいスポーツ”なので、健康のために有酸素運動といわれているウォーキングから始めてみるのもいいかもしれませんね。
半身浴
中村アンさんは、普段は40～41度、結構疲れた時は42度の少し熱めのお湯で毎日半身浴をしているそうです。
毎日しっかりとお湯につかる半身浴は、身体の芯まで温たまり代謝アップ、デトックスや美肌効果も期待できると言われています。
そして中村アンさんは、ダイエットの効果を高めるために、炭酸浴の入浴剤『バブ薬用バブメディケィッド柑橘の香り』、2個入れて半身浴しているそうです。
炭酸浴をすると翌日のスッキリ元気で目覚められるそうです。
炭酸浴は、炭酸のもととなる二酸化炭素が毛穴から体内に吸収されることにより、血流やむくみの改善や代謝アップなどの効果があると言われています。
まとめ
中村アンさんは、1か月に1㎏のペースを意識してダイエットしたそうです。
自分磨きを意識し始めてからは「細さではなく健康的な体」が目標と言われていて、あまり体重にはこだわりすぎないのもポイント、体重より体型を意識し、鏡の前で自分の身体と対話する時間を大切にしているんだそうです。
極端なダイエットはリバウンドにもつながり、健康にもよくありません。
中村アンさんのように、自分の生活リズムに合わせてダイエットメニューを取り入れていくことが継続するポイントのようですね。
できるところからコツコツと続けて、美ボディを目指したいものです。
